LOS
BENEFICIOS DE PRACTICAR UNA ACTIVIDAD
FÍSICA
FÍSICA
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
La actividad física reduce el riesgo de
padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon
y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y
el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad
ósea.
Fortalece los músculos y mejora la capacidad
para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
La actividad física mejora el estado de ánimo
y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la
autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonomía y la integración social,
estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación
física o psíquica.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y
ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en estas etapas
son:
La contribución al desarrollo integral de la
persona.
El control del sobrepeso y la obesidad. En
esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la
obesidad adulta.
Mayor mineralización de los huesos y
disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
Mejor maduración del sistema nervioso motor y
aumento de las destrezas motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
¡LA ACTIVIDAD FÍSICA
ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD!
¡CUESTA POCO, ES FÁCIL Y BARATA!
La salud NO es solo la ausencia de enfermedad,
salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y
eso
incluye aspectos físicos, psicológicos y
sociales.
COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
LA ACTIVIDAD FÍSICA TIENE MUCHOS COMPONENTES,
LOS MÁS RELACIONADOS CON LA SALUD SON: LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA, LA
FLEXIBILIDAD, LA FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR. LA COORDINACIÓN ES UN
COMPONENTE IMPORTANTE EN LA INFANCIA.
RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:
La resistencia cardiorrespiratoria es la
capacidad de nuestro organismo para realizar tareas que necesitan el movimiento
de grandes grupos musculares durante periodos de tiempo prolongados. En esas
circunstancias, nuestro corazón y nuestros pulmones necesitan adaptarse para
llevar la suficiente sangre oxigenada a los músculos y recuperarse del esfuerzo
realizado.
Se puede fortalecer la resistencia
cardiorrespiratoria realizando: carrera suave, natación, bicicleta, remo, andar
a ritmo ligero, salto, etc.
Cuando se practiquen actividades de
resistencia cardiorrespiratoria hay que tener en cuenta los siguientes
aspectos:
Progresar lentamente; si no se han realizado
actividades de resistencia durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos
suaves e ir aumentando la duración lentamente.
Es conveniente que la actividad física sea
amena y fácil de realizar para que pueda garantizarse una práctica regular. Se
han de elegir aquéllas que más gusten e ir alternando su práctica.
Si se van a realizar actividades de mayor
intensidad que las moderadas, es necesario consultar previamente con el médico.
FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR:
La fuerza muscular es la capacidad del músculo
para generar tensión, y por tanto para vencer una fuerza opuesta. La
resistencia muscular es la capacidad del músculo para mantener su contracción
durante un periodo de tiempo prolongado.
Las actividades de fuerza y resistencia
muscular se pueden practicar: Con el propio peso (saltar a la comba, trepar,
correr, etc.) con el peso de un compañero (jugar a la carretilla, jugar a tirar
de la soga, etc.) o con actividades como lanzar un balón, remar, realizar ejercicios
de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar algo, transportar objetos, etc.
Cuando se practiquen actividades de fuerza o
resistencia muscular hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
Progresar lentamente; si no se han realizado
actividades de fuerza durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos
suaves para evitar lesiones.
Para realizar ejercicios de fuerza no son
imprescindibles las pesas. El transporte del propio peso corporal (trepar,
saltar, correr, etc.) o de otros objetos no muy pesados entrena la fuerza
suficientemente.
Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede
ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo está en desarrollo y debe
protegerse el cartílago de crecimiento.
Si se tiene alguna duda, es recomendable el
asesoramiento de un profesional experto (profesional de la actividad física,
médico, técnico deportivo).
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