Ventajas de ejercicios
SOBRE LAS VENTAJAS DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS
Consejos para sacar el máximo partido de la rutina de entrenamiento de cuerpo entero
Consejos para sacar el máximo partido de la rutina de entrenamiento de cuerpo entero
Lo que se recomienda en este tipo de rutina es realizar
ejercicio compuestos, es decir, ejercicios que movilicen varios grupos
musculares (por ejemplo, sentadillas, press de hombros o peso muerto). Evita
entrenar hasta agotarte porque necesitarás más tiempo para recuperarte y puede
que no estés al 100% en el próximo entrenamiento (contando con que solo dejes un
día de descanso entre entrenos).
Usa mancuernas y/o pesas de barra en lugar de máquinas
siempre que puedas. Esta recomendación se debe a que los pesos libres permiten
una mayor estimulación de los músculos, ya que, además de levantar el peso, es
necesario estabilizarlo, reclutando de este modo más músculos que los
principales que deseamos ejercitar.
Intenta aumentar cada semana la carga o el número de
repeticiones para poder seguir viendo progresos. Los tiempos de descanso deben
ser cortos, sin llegar a sobrepasar los 2 minutos. Preferentemente, descansa 1
minuto entre sets. Puedes realizar algunos ejercicios de aislamiento para
desarrollar algún grupo muscular que esté menos desarrollado en comparación al
resto.
Ventajas de la rutina de cuerpo entero
– Los grupos musculares están frescos cuando los ejercitamos
puesto que, en principio, no existe fatiga acumulada. En una rutina dividida,
hay músculos que se trabajan 3 veces, lo que hará que en el tercer ejercicio no
consigas elevar la carga máxima que sí levantas normalmente con ese ejercicio.
– Es ideal para deportistas, pues permite que sigan estando
aptos para los entrenamientos de su modalidad. Para saber a qué nos referimos
en concreto, intenta jugar una hora de fútbol el día después de un
entrenamiento de piernas o practicar remo después de entrenar pecho y hombros.
– Hace que sea posible un desarrollo que la condición física
general, por lo que es perfecto para las personas que se inician en la
musculación o para atletas en pre-temporada.
Ejemplo de rutina de entrenamiento de cuerpo entero:
1er ejercicio: sentadillas

2º ejercicio: press de banca

3er ejercicio: peso muerto

4º ejercicio: remo con barra
5º ejercicio: press de hombros

6º ejercicio: extensión de tríceps

7º ejercicio: curl de bíceps
8º ejercicio: abdominales

9º ejercicio: pantorrilla

Comentarios
Publicar un comentario